Все мы мечтаем о стройных ножках. Однако чаще всего мы упускаем из виду, что их тоже нужно тренировать, ими нужно заниматься! Женщины в первую очередь концентрируют свое внимание на руках, животе, груди и совершенно упускают из вида бедра, икры, голень. Поэтому если вы не намереваетесь отказаться от походов в бассейн и на пляж из-за того, что ноги не в тонусе, включите в свою зарядку упражнения и для ног.
Чтобы ваши ноги стали сильными, вам достаточно будет нескольких самых простых укрепляющих упражнений, однако если вы решили довести ножки до совершенно умопомрачительного вида, желательно добавить и силовые упражнения. Они помогут вам избавиться от целлюлита, а ваши ножки будут выглядеть сексуально в летних нарядах. Хотите верьте, хотите нет, но некоторые упражнения можно делать даже дома!

Тренируйте мышцы!
Сядьте на пол, выпрямите спину. Положите руки на пол по бокам. Вытяните правую ногу перед собой, согните левую ногу (ступня стоит на полу). На выдохе сожмите ягодицы и прижмите правую ногу к полу, задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь. Повторите тоже самое с другой ногой. Сделайте по 10 подходов на каждую ногу. Это приведет в порядок ваши ягодицы и бедра.

Формируем бедра.
Это упражнение поможет вам справиться с проблемными зонами бедер. Сядьте на полу, выпрямите спину, руки по бокам на полу. Правая нога вытянута вперед, левую ногу согнуть, ступня на полу. Выдохните, напрягите правую ногу, вытянув носочек, поднимите ногу над полом на 10-15 см. Задержите ногу на 10 секунд, опустите. Повторите тоже самое с другой ногой. Сделайте по 10 подходов для каждой ноги.

Задайте жару!
Чтобы проработать подколенные сухожилия, попробуйте это движение. Сядьте в кресло, выпрямите спину, ноги на полу. Ухватитесь за подлокотники кресла в районе бедер. Выдохните и выпрямите правую ногу, одновременно напрягите стопу. Поднимите ногу параллельно полу, задержитесь на 10 секунд, опустите ногу. Повторите движение другой ногой. Сделайте 15 подходов для каждой ноги. Для начала можете делать облегченный вариант – просто махи ногой.

Займемся ягодицами вплотную!
Сядьте на край кресла, положите руки на сиденье по обе стороны от себя. Ступни на полу, ноги согнуты. Выдохните и приподнимите бедра, опираясь на руки и ноги. Представьте, что кто-то толкает ваши бедра к потолку. Выгните спину, как будто пытаетесь сделать постик. Задержитесь в такой позиции на 20 секунд, медленно вернитесь в исходную позицию. Работайте над этим упражнением, пока не сможете выдерживать в такой позиции 60 секунд.

Делайте эти упражнения хотя бы 2-3 раза в неделю и вы будете приятно удивлены результатами!