Предлагаем вам пять полезных продуктов, которые необходимо включить в рацион. Приятного аппетита!

Листовые овощи
Невозможно представить полноценное питание без листовых овощей в вашей диете. Шпинат, салат, спаржа, бобовые, брокколи доступны теперь каждому и содержат необходимую нашему организму клетчатку, витамин С и К, фолиевую кислоту. Кроме того, они полезны для зрения, содержат четыре необходимых минерала – кальций, магний, железо и калий. Постарайтесь включить их в ежедневный рацион и чем больше, тем лучше.

Цельнозерные.
Цельнозерные продукты содержат на 96 процентов больше клетчатки и необходимых организму питательных веществ, чем обработанные крупы. Лучше всего покупать хлеб, макаронные изделия из цельносмолотого зерна, коричневый рис, так как они не только содержат большое количество полезных веществ, но и не добавляют вам лишних килограммов. Можете начинать день с каш или цельнозерного тоста.

Орехи.
Орехи обязательно должны присутствовать в вашей диете. Добавьте немного орешков в салат или к каше на завтрак, натрите или покрошите их в йогурт. Орехи – это источник белка, магния и витаминов В и Е. Они помогают предотвратить болезни сердца и даже рак. В орехах на самом деле много жиров, но эти жиры полезны для сердца. Орехи также можно кушать вечером в качестве легкого перекуса. Просто постарайтесь не переборщить. Полстакана или 15-20 орешков миндаля, кешью, грецких орехов вполне достаточно.

Йогурт.
Обезжиренный или низкокалорийный йогурт – это превосходный источник витаминов, белка и кальция. Он также содержит полезные бактерии, которые помогают организму бороться с болезнями. Три-четыре стакана йогурта в неделю – оптимальное количество для диеты. Но помните, что он должен быть без сахара! Если вы хотите добавить вкуса или сладости, лучше кушать йогурт с фруктами или ягодами.

Ягоды.
Никогда не задумывались, почему большинство диетических продуктов содержат ягоды? Причина проста – ягоды богаты клетчаткой и помогают сжечь жиры. В них также содержится больше растительных антиоксидантов, чем во всех остальных продуктах. Эти антиоксиданты не только уменьшают риск различных заболеваний, но также препятствуют развитию склероза. Десертная тарелочка ягод свежих или замороженных три раза в неделю – вот рецепт здоровья.