Мы не всегда едим тогда, когда это действительно необходимо. Если вы находитесь возле холодильника в состоянии злобы, радости, стресса или печали, то скорее всего едите вы не потому, что организму нужна энергия.
В таких случаях нужно глубоко вдохнуть, выпить стакан воды и подумать, чего же вы на самом деле хотите. Если вы переживаете стресс, вам гораздо эффективнее помогут физические нагрузки. Если вам грустно, позвоните другу и поговорите о причинах. Мы так часто едим без особой необходимости.

Не пропускайте завтрак.
Завтрак – это самый важный прием пищи за весь день. После того, как вы продержали всю ночь свой желудок без еды, утренний прием пищи задает тон вашему организму на весь день. Тело должно получить необходимые вещества, чтобы запустить процесс метаболизма. Убедитесь, что в вашем завтраке присутствуют углеводы, белки и фрукты.

Не обязательно оставлять пустую тарелку.
В детстве нас всех учили доедать. Поскольку за последнее время размеры тарелок, как в ресторане, так и дома, значительно увеличились, вы рискуете, следуя такому старому правилу. Конечно, напрасно тратить еду не очень хорошо, но поверьте, что ваше здоровье ценнее. Остатки еды можно приготовить или подогреть на следующий день. А в ресторане можно большую порцию заказывать на двоих.

Никаких перекусов перед сном.
Ночью ваш организм отдыхает вместе с вами – все процессы замедляются. Рекомендуется прекратить прием пищи минимум за 2-3 часа до сна. Если же избежать перекуса не получается, выбирайте что-то полезное – фрукты или стакан молока.

Не давайте ходу вредным привычкам.
Не забывайте, что все должно быть в меру. Например, один маленький пончик погоду не сделает, однако два, три ежедневно – это уже не здорово. Запомните правило 80/20 – то, что вы делаете в 80% случаев более важно. Поэтому иногда можно позволить себе использовать эти сладкие 20% на что-то немножко вредное. Но не забывайте, что это должны быть редкие случаи!
Не нужно делать все и сразу. Позвольте вашему организму постепенно перейти на здоровый образ жизни.